Anxietatea este una dintre cele mai frecvente probleme emotionale, dar prin psihoeducatie si tehnici de gestionare eficiente, ea poate fi tinuta sub control.

Ce este anxietatea si cand devine o problema

Orice persoană se poate simți anxioasă uneori, iar acest lucru poate fi firesc, în funcție de context. Însă dacă îngrijorarea și frica devin foarte intense, copleșitoare, și interferează cu viața ta de zi cu zi, este timpul să te adresezi unui specialist. Să știi că nu ești singur.

Conform OMS, este una dintre cele mai întâlnite probleme de sănătate mintală din lume; peste 359 de milioane de oameni (în 2021, sursa: Anxiety disorders) trăiesc cu tulburări de anxietate, 1 din 4  persoane primește tratament.

Deși la început poate părea doar „stres”, anxietatea poate deveni cronică și poate afecta somnul, concentrarea, relațiile și calitatea vieții, uneori fiind însoțită de tensiune fizică și de alte simptome fizice. Vestea bună este că există mai multe soluții de gestionare a anxietății.

Intelegerea anxietatii – primul pas spre control

Exista numeroase tehnici de gestionare a anxietatii care pot fi aplicate zilnic pentru reglarea sistemului nervos si reducerea stresului.

1. Anxietatea nu este doar în mintea ta.
Este răspunsul corpului la stres, frică sau incertitudine și un semnal că sistemul tău nervos este copleșit.

2. Conștientizare & înțelegere
Primul pas este să înțelegi ce se întâmplă cu tine. Conștientizarea aduce claritate, iar claritatea aduce control.
Ce declanșează anxietatea? Cum reacționează corpul tău?
Ce gânduri alimentează anxietatea?

3. Când corpul se calmează, mintea se liniștește.
Tehnici de gestionare a anxietății și reglare somatică:
– Respirație profundă (ex. respirația în pătrat – respiră pe 4 timpi – inspir-4s, ține-ți respirația 4s, expir-4s, ține-ți respirația 4s)
– Tehnica 5-4-3-2-1 (5 lucruri pe care le poți vedea, 4 pe care le poți atinge, 3 pe care le poți auzi, 2 pe care le poți mirosi și 1 lucru pe care îl poți gusta)
– Mișcare lentă, stretching;
– Tremur ușor al corpului/dans
– Pune-ți un cub de gheață pe încheieturi
– Identifică tiparele de gândire de tip „Ce-ar fi dacă…?” și înlocuiește-le cu gânduri realiste despre situație

 În lipsa siguranței psihologice sau fizice, sistemul nervos activează mecanismele de supraviețuire (fight/flight/freeze), care mențin corpul în starea de alertă. Iar anxietatea este răspunsul firesc al corpului la starea de alertă.

A fi prezent în aici și acum și a observa permit reglarea emoțională și gestionarea reacțiilor de supraviețuire. Anxietatea nu este dușmanul tău – este o invitație să te oprești și să îți prioritizezi nevoile într-un mod conștient și ancorat în prezent.

Cand sa apelezi la un specialist

Adresându-te unui specialist în sănătate mintală, vei putea înțelege cauzele anxietății și vei învăța noi strategii de reglare emoțională și cognitivă, dezvoltându-ți reziliența și îmbunătățindu-ți relația cu tine însuți, dar și cu ceiallți.

Dacă te gândești să începi un proces terapeutic, o poți face în ritmul tău, alături de unul dintre specialiștii de la Spectre Klinik. Curajul de a cere ajutor e primul pas spre libertate interioară. Poți afla aici cum decurge prima sesiune.

Dacă vrei sa afli mai multe despre serviciile noastre complete, vizitează pagina
👉 Servicii Psihologie și Psihoterapie
Sau Contacteaza-ne aici